Nos 7 astuces pour mieux dormir

1 personnes sur 3 déclare avoir des troubles du sommeil. Nous avons tous connu des nuits difficiles où il nous était impossible de fermer l’œil de la nuit.
Et on ne nous vous parle pas de la mauvaise journée qui s’en suit ! Vous avez pourtant tout essayé mais rien à faire…
Carla Box vous a préparé ses astuces pour vous aider à mieux dormir.

1/ Préparer son environnement de sommeil

Avant de penser aux choses à faire avant de se coucher, il faut déjà que votre chambre soit agréable afin de favoriser un sommeil profond et réparateur. On évite les couleurs criardes sur les murs par exemple, on opte pour une bonne literie et on pense à aérer sa chambre une fois par jour pour renouveler l'air de la pièce et favoriser le sommeil.
On évite les sources de lumière et de bruit afin de s’endormir dans l’obscurité et dans le silence et on favorise une température autour des 18/19 degrés.

2/ Adopter des horaires de sommeil réguliers

Plus vous allez vous coucher à la même heure, plus vous vous endormirez facilement. Notre horloge interne a besoin d’un rythme régulier, alors on se couche et on se lève aux mêmes heures le plus souvent possible !

3/ Bannir les écrans de votre chambre

Ces dernières années, les écrans ont envahi notre quotidien. Smartphone, tablette, PC, télévision, ils diffusent une lumière bleue qui envoie un signal d’éveil et vous empêche de bien dormir. Si possible, évitez les écrans minimum 1h avant d’aller vous coucher.

4/ Eviter les excitants après 15h

C’est bien connu le café est un excitant, mais ne vous méprenez pas, c’est aussi le cas du thé, du coca et de la vitamine C. Alors passé 15h, on n’y touche plus ! A l’inverse, vous pouvez boire des infusions aux plantes comme le tilleul ou la fleur d’oranger qui ont des vertus apaisantes et facilitent l’endormissement.

5/ Dîner léger

Il est conseillé de manger au moins 2h avant d’aller vous coucher, pour se laisser le temps de digérer un minimum avant de s’endormir. Les glucides lents sont à privilégier afin de ne pas avoir de fringales nocturnes. Evitez de manger de trop ou trop gras, pour ne pas rallonger le temps de digestion.

6/ Pratiquer une activité physique régulière

En effet, l’activité physique participe une saine hygiène de vie mais aussi à un bon sommeil. Le sport permet de se détendre et de se relaxer, et cette détente mentale que nous ressentons après avoir fait de l’exercice favorise un bon endormissement. Pas besoin d’une activité trop intensive. Il suffit de bouger, comme par exemple faire une balade à pieds ou à vélo, courir, ressentir cette bonne fatigue après l’effort.

7/ Ecouter les signaux du sommeil

Ecoutez votre corps lorsqu’il est fatigué. Rien ne sert de lutter. Si vous commencez à avoir les paupières lourdes et à bailler, filez vous coucher. Si vous luttez pour attendre la fin du film par exemple, vous risqueriez de ne plus réussir à vous endormir. Alors on écoute son horloge interne.

Grâce à ces astuces, l’équipe Carla Box espère que vous réussirez à mieux dormir.
Vous avez maintenant toutes les cartes en main pour dormir comme un bébé.