Conseils et exercices pour un ventre plat !
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Top conseils pour un ventre plat !Un ventre plat et de jolis abdos dessinés, n’est pas ce que l’on souhaite toute ? Voici une série de conseils et d'exercices qui vous aideront à obtenir sans difficulté un ventre plat et des abdos. Non, ce n’est pas si dur et si compliqué que l’on peut s’imaginer. 15 minutes d’entraînement ciblé 2 à 3 fois par semaine, une alimentation saine et équilibrée, de la volonté et le tour est joué ! Voici quelques petits exercice facile que vous pouvez réaliser aisément chez vous ! Top 3 des exercices pour perdre son ventre |
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1 – Basic Crunch : abdominauxAllongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, pieds décollés du sol, tibias et cuisses à angle droit, mollets parallèles au sol, genoux au-dessus des hanches, pieds au niveaux des genoux.Fixer du regarde le bout de vos pieds, inspirez puis décollez le haut du dos tout en soufflant, en prenant bien soin d’enrouler votre colonne vertébrale comme un escargot à partir de la tête. Attention à bien suivre cette posture pour ne pas vous blesser. Relâchez-bien les épaules vers le bas afin d'éviter la contraction des muscles de la nuque. Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes en respirant profondément, et gardez vos abdominaux contractés, nombril toujours rentré. Vous pouvez répéter 3 fois en restant 3 à 10 cycles respiratoires selon votre fatigue et votre énergie. Evitez de vous blesser en exécutant cet exercice trop de fois successivement. Cet exercice a pour objectif de renforcer les muscles profonds et superficiels de la sangle abdominale : transverses et grand droit. |
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2 – La posture du bateauAsseyez-vous sur le sol, inspirez profondément et en soufflant basculez votre bassin vers l'arrière : pubis vers le plafond, hanches vers le sol. Le bas de votre ventre va se creuser, vous aller sentir une contraction musculaire dans le bas de celui-ci. |
3- Le gainage ou la plancheQui dit ventre plat, dit gainage. Impossible de passer à côté de cet exercice pour perdre son ventre tellement il est efficace. Il sollicite les muscles abdominaux et dorsaux, et les muscles profonds.Allongez-vous au sol sur le ventre, puis, mettez-vous en appui sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds. Votre corps doit former une planche dos droit. Veillez à ne pas cambrer votre dos pour ne pas vous faire mail. Contractez les fessiers pour maintenir la sangle abdominale tonique. Eh oui, cela va basculer votre bassin, vos hanches vers le haut, pubis vers le sol, et contracter vos abdos. Cet exercice permet de muscler les fesses en même temps ! Restez dans la position entre 15 à 45 secondes, ou entre 3 et 10 cycles respiratoires selon vos capacités. Répétez 3 fois. |
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| Variante : Le gainage peut aussi se faire sur le côté, en position latérale sur un seul bras, les 2 pieds l'un sur l'autre ou croisés (c'est plus facile!), afin d'affiner la taille et de solliciter les muscles obliques. |
| Et enfin très important, n’oubliez pas de vous hydrater suffisamment après chaque effort. |
Une alimentation saine pour un corps sain ! |
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Pratiquer des exercices physiques c’est bien, mais sans une alimentation saine cela ne servirait à rien… Oui, mesdames (et messieurs), il ne suffit pas de pratiquer du sport pour réussir à obtenir et conserver des abdos bien dessinés. |
| Les aliments à éviter : • Le sucre raffiné : préférez le miel, sirop d'agave, dattes ou sucre non-raffiné. • Le gluten (pour les personnes intolérantes au gluten) : tout ce qui est à base de blé... • Les aliments gras, plats préparés et salés. Le sel favorise la rétention d’eau. • Certains condiments comme le ketchup, la sauce de soja (préférez la sauce tamari bio sans gluten et allégée en sel), jus de légumes et soupes préparées. • Diminuez les féculents, car ils collent aux parois des intestins et les enflammes, créant ainsi plus de ballonnements et gaz. Préférez-les aliments céréaliers complets, ils sont plus riches en fibres. |
Aliments recommandés pour avoir un ventre plat : • Fruits et légumes à volonté • Les légumes à feuilles vertes (pousses d'épinards, feuilles de blette...). • Les soupes à base de bouillon fait maison. • Les jus frais faits maison. Misez sur les supers aliments, aliments très sains, bon pour la santé, qui contiennent une grande quantité de minéraux, enzymes, vitamines, mais aussi de bonnes graisses : • Les légumes verts : herbe de blé, spiruline, épinards..., • Les noix : noix du brésil, noix de cajoux, amandes..., • Les graines : graines de Chia idéales pour la satiété, de chanvre..., • Les baies : baies de Goji, baies d'Açai..., • Les produits de la ruche : pollen, miel, gelée royale..., • Herbes médicinales et racines : gingseng, gingembre, curcuma, aloe vera, ortie, echinacea... |
Attention : Ne changez pas votre alimentation du jour au lendemain. Faites-le pas à pas, et toujours en vous faisant plaisir !
Pensez à toujours consulter votre médecin avant de commencer un changement d'alimentation, et écoutez votre corps.