5 exercices des abdos en béton !

Hello les filles ! Vous souhaitez avoir un ventre ferme et plat ? Carla Box a sélectionné pour vous 5 exercices pour un ventre de rêve.

Tout d’abord, pour travailler vos abdominaux il est nécessaire de rentrer le ventre et d’effectuer vos exercices avec un jour de repos entre chaque afin de laisser le temps à vos muscles de récupérer.


Afin d’adopter un bon rythme, les exercices doivent durer 30 secondes et vous devez prendre 30 secondes de récupération entre chaque. Renouvelez 3 fois la série de 5 exercices tout en prenant 1 minute de pause entre deux.
Attention, pour que l’exercice soit efficace, le temps de récupération ne doit pas être plus long que la durée de l’effort !
Installez-vous confortablement sur un tapis de sport ou toute autre surface non agressive pour le dos ! Let’s go !


1er exercice : les abdos classiques
Allongez vous le dos, fléchissez vos jambes, les pieds au sol, le menton vers le ciel, relevez le buste en posant les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine. Une fois que vous êtes bien installée remontez jusqu’aux genoux.

2ème exercice : Crunch avec les jambes en équerre
Allongez-vous sur le dos, les bras en croix sur le torse et le menton vers le ciel. Vous devez monter puis descendre le haut du corps sans jamais que vos jambes touchent le sol ! Elles doivent rester en équerre.
Pensez à votre respiration, on expire en montant et on inspire en descendant !

3ème exercice : les ciseaux
Toujours sur le dos, allongez vos bras le long du corps et tendez vos jambes en les élevant du sol. A tour de rôle, levez en une puis l’autre sans jamais toucher le sol.

4ème exercice : sur le coté
Positionnez vous sur le côté tout en vous alignant. Puis vous montez les jambes le plus possible. Afin d’être certaine que l’exercice fonctionne, mettez la main sur la hanche et si vous sentez que ça contracte c’est bon. Sinon, il faudra recommencer !

5ème exercice : lever de jambes
Positionnez vous sur le dos avec les bras le long du corps, tendez les jambes puis montez et descendez sans toucher le sol. Pour savoir que vous êtes dans la bonne position, vous ne pouvez pas passer une main entre le sol et votre dos.

Pensez à adopter une alimentation saine et équilibrée pour des résultats encore plus rapides ! N’oubliez pas que rien n’est immédiat alors soyez constant et ne baissez pas les bras ! XoXo